生育後如何減肥 3大招快速燃脂

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

雖然晉升成為一名新媽媽需要面對諸多困難,但媽媽們永遠不要低估自己的能力。或許你覺得自己除了照顧寶寶再也找不到額外的時間來運動、減肥,那麼你應該需要以下的建議。如果產後你想保持健康的體重,一定要仔細閱讀下面的文章,儘快踏上燃燒脂肪的旅途吧!

產後減肥第1招:堅持母乳餵養

如果沒有疾病或醫學原因,那麼請媽媽們儘量母乳餵養寶寶。母乳餵養可以給寶寶和媽媽自己帶來很多的好處,儘管現在有一些奶粉企業是值得相信的,但母乳餵養真的是不可替代的。作為獎勵,母乳餵養可以幫助媽媽更快更多地燃燒脂肪,光是母乳餵養每天就會消耗500卡路里的熱量,此外它還能促進子宮收縮,幫助子宮恢復要孕前的大小,從而拉平腹部。

產後減肥第2招:均衡飲食

整體來說,產後媽媽們儘量堅持全天然的飲食,每天多吃一些新鮮的有機食品。堅持每天攝入至少一種水果和蔬菜,此外也將豆類、堅果和一些全穀物納入到產後的飲食清單中去。當然,除了這些,以下這些小細節也能幫助媽媽們更好地均衡飲食:

·把加工食品趕出餐桌,尤其是那些醃制,油炸,或染色的食品。

·堅持每天喝牛奶補充營養,牛奶中的脂肪含量較低又不容易發胖。

·少吃主食,只需保證自己不餓到就行。

·多吃一些需要多次咀嚼的東西,這可以讓人產生飽腹感。

·魚類、雞肉類、豆製品中的熱量很低,但是營養豐富,可以多吃這些產品。

·少吃含糖的食物,即便是水果也一樣,不能吃的太多。

·遠離巧克力,巧克力裡面含有大量的糖分和油脂。

產後減肥第3招:運動起來

除非身體的情況不允許,否則請每天都讓身體動起來,和寶寶一起跳舞,跟寶寶一起玩耍,和朋友去逛街,飯後散步,晨跑等等都是不錯的運動選擇。

·走路也可以減肥,挺胸抬頭,收緊小腹,邁大步向前走,可以緊實全身的肌肉。

·平時沒事做的時候,也可以通過一些技巧來減肥,比如說站著等車的時候,可以進行收腹練習,在吸氣的同時用力讓肚子貼近後背,堅持幾秒鐘後還原,如此迴圈可以幫助撫平肚子。

·坐在凳子上的時候,媽媽們也可以做運動,背部挺直,腿彎曲成九十度,腳跟固定,腳尖上下移動,可以拉緊小腿肌肉。

·同樣是坐在凳子上的時候,也能夠鍛煉腹部,雙腿併攏,腹部用力將雙腿抬高,儘量堅持更久的時間後放下,如此迴圈。

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