推薦給哺乳媽媽的12種黃金食物

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

作為一名新媽媽,你能做好的一件事情就是為你和寶寶吃健康的食物。儘管你可能會急於減掉懷孕時的重量,但常吃富含能量的食物,才能滿足身體所需,並未寶寶產出高品質的母乳。這是因為每天吃營養豐富的食物可以最大限度地提高你的能量水準。

如果確保以下12種食物成為新媽媽們飲食中的一部分,那麼,你的身體和寶寶會更健康。

1.鮭魚

沒有所謂的完美的食物,但鮭魚非常接近完美。像其他富含脂肪的魚類一樣, 鮭魚富含一種叫做DHA的脂肪,是最好的母乳餵養食物之一。DHA對寶寶神經系統的發展是至關重要的。

2.低脂乳製品

不論你是否喜歡優酪乳,牛奶或乳酪,乳製品是母乳食品計畫的一個重要組成部分。除了提供蛋白質、維生素B 和維生素D,乳製品也是鈣的最好來源之一。

3.瘦牛肉

如果你正在尋找食物來提高能量,食用含鐵豐富的食物,如瘦牛肉。缺乏鐵會耗盡你的能量,使你的乳汁很難滿足一個新生嬰兒的需求。

4.大豆

豆類,尤其是深色的,比如黑豆是一種適合哺乳媽媽的食物,特別是素食者媽媽。它們不僅富含鐵,還是植物蛋白質的優質來源。

5.藍莓

母乳餵養的媽媽們應該確保每天獲得兩份或更多的水果或果汁(一杯果汁)。富含抗氧化劑的藍莓是一個很好的選擇。這些令人滿意和美味的漿果充滿了有益健康的維生素和礦物質,會使你攝入健康劑量的碳水化合物,以保持你的能量。

6.糙米

如果你試圖減肥,可能會大幅減少碳水化合物的攝入。但減肥過快會導致你產生更少母乳和讓你感覺昏昏欲睡,無精打采。最好用健康全麥糙米等碳水化合物來保持你的能量水準。

7.柳丁

攜帶方便且營養豐富的橘子是一個不錯的選擇。母乳媽媽比孕婦需要更多維生素C,而柳丁和其他柑橘類水果也是不錯的選擇。

8.雞蛋

蛋黃是維生素D的天然來源,也是讓媽媽骨骼強壯,幫助嬰兒的骨骼生長必不可少的營養。

9.全麥麵包

在懷孕的早期階段,葉酸對寶寶的發展至關重要。但其重要性並沒有結束。葉酸—寶寶身體健康需要的重要營養,存在於母乳中。而且它對的健康至關重要。

10.綠葉蔬菜

綠葉蔬菜,如菠菜和花椰菜所帶來的好處在不斷增加。它富含寶寶需要從母乳中獲得的維生素A。他們是維生素C和鐵的來源。除此之外,綠色蔬菜充滿了有益心臟健康的抗氧化劑,且低卡路里和美味。

11.全麥穀物

經過一個無眠之夜後, 早上增加新媽媽能量的最好食物是健康的早餐穀類食品。麥片含有基本的維生素和營養來幫助您滿足日常需求。

12.

脫水是最大的耗能原因。母乳餵養的媽媽面臨著脫水的風險。保持你的能量水準,確保足夠的母乳,為此新媽媽每天需要喝至少八杯水。你可以通過喝果汁和牛奶來改變你的選擇。但是要小心,不要喝含咖啡因的飲料,比如茶和咖啡,這是因為母乳中的咖啡因會集中在寶寶的身體。

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