孕期營養早餐 12種燕麥來開胃

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

以一碗超級滿足的燕麥粥開始新的一天,將會帶給你活力的一天哦!燕麥富含可溶性纖維、營養成分和全麥碳水化合物,能夠在你懷孕期間和分娩以後,都以一種簡單而美味的方法來提高你和寶寶的健康。但是每天都吃沒什麼味道的粗糧難免沒有食欲,看看這12種燕麥配食吧,搭配更有營養,口感也變得更好哦!

常吃燕麥片好處多!

1.降低膽固醇和改善心臟健康

燕麥富含一種名為β-葡聚糖的特殊纖維素,研究表明已表明這種纖維素能夠降低壞膽固醇的水準。每日服用纖維3克(以燕麥的形式補充)可以降低高達23%的膽固醇水準。燕麥還含有木脂素,這是一種可以防止心臟疾病的植物化學物質。

2.早餐食用燕麥有助於防止你再食用傳統的早餐穀類食品,而那些食品中含有的精製糖和加工的碳水化合物已被發現會造成一上午血糖水準的崩潰。吃粗糧也降低你患其他幾種疾病的風險,包括高血壓和某些癌症。

3.糖尿病的風險更低

燕麥片不僅是鐵和B族維生素的重要來源,也含有高量的鎂,有助於你的身體正常消化葡萄糖,正常分泌胰島素。研究表明,常吃富含鎂的食物,比如燕麥片,能夠降低患2型糖尿病的風險。

傳統燕麥or即溶燕麥?

美國農業部的資料庫顯示,即溶燕麥片和傳統燕麥具有相同的營養成分。二者之間的不同之處在于血糖生成指數,換句話說,就是食用兩小時後體內血糖水準的增長速度。准媽媽最好是避免預先包裝好的多口味即食燕麥片,因為它們可能含有高鈉和高糖。

燕麥搭配多一點選擇!

·熱帶芒果配椰子:切碎的新鮮芒果、椰絲、一小撮小豆蔻、腰果碎。

·柳丁配薑:柳丁醬、剁碎的新鮮生薑、表層撒一些杏仁和切碎的蜜餞。

·南瓜餅:罐裝南瓜、紅糖、肉桂、肉豆蔻。

·桃子和奶油:切碎的新鮮桃子肉、香草味優酪乳。

·堅果香蕉:奶油花生醬、香蕉泥、花生碎。

·藍莓松餅:新鮮藍莓、糖蜜、肉桂、表層覆一層燕麥。

·三明治:奶油花生醬、切碎的草莓、上面塗上水果醬。

·蜜杏:切好的杏幹、少量蜂蜜、一小撮肉豆蔻、烤杏仁。

·山核桃配蘋果派:去皮切塊的新鮮蘋果(或蘋果醬)、肉桂、切碎的山核桃。

·楓糖配無花果:切碎曬乾或新鮮無花果、楓糖漿、核桃碎、上面澆純希臘優酪乳。

·樹莓配杏仁:杏仁醬、新鮮或冷凍的樹莓、上面塗上水果草莓醬。

·鹹味乾酪配蔥油:厭倦了甜味?拌入切碎的乾酪,蔥花,在上面配個荷包蛋吧!

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