產後恢復身材的安全小貼士

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

因為懷有寶寶,在懷孕期間我們根本不可能進行一些大幅度的鍛煉,只能看著日漸肥胖的身體束手無策。如果我們想很快回到原來的身材,寶寶誕生後鍛煉是必須的!這期間的鍛煉有助於迅速恢復我們懷有寶寶前的體形,80 %採取產後鍛煉的媽媽都會在2周內恢復,而不採取鍛煉大概要用9個月的時間恢復。

下面讓我們來瞭解一下,有什麼好的辦法可以幫助我們迅速恢復體型呢?

√懷孕後鍛煉計畫

我們必須做的第一項運動就是康復鍛煉,這會幫助我們加強腹部深層肌肉腹橫肌( TVA)以及骨盆底肌肉的力量。腹橫肌( TVA)能夠幫助支持我們的軀幹和提高身體的定位和姿勢。腹橫肌(TVA)和盆底肌肉的力量不僅能幫助恢復膀胱的自我控制,也可以穩定腰椎和骨盆。良好的活化腹橫肌(TVA)還有助於減少懷孕後腹部肌肉分離的危險。一旦我們出現腹部肌肉分離,那麼可能會永遠留下一個鬆弛的肚子,腰部也會經常疼痛。

√帶寶寶一起散步

在陰道分娩和剖腹產10-14天后,我們就可以開始走路了。帶寶寶散步是一項很容易的運動。如果身體吃得消,我們可以多走幾個小時,最好要一直堅持。這個簡單的日常活動會很快讓我們回到原來的身材,並且改善我們的產後健身活動。

√限制糖分攝入

離開甜的東西。我們可能會聽到周圍的人說:“你可以吃任何你想要的,你是母乳餵養,本身就會幫助你減肥。”記住,不是每個人都這樣!是的,我們的確需要額外的熱量,絕對不應該挨餓,但是仍然沒有任何藉口沉迷於含糖食品。

√每天至少喝3升水

我們需要喝大量的水,如果我們是母乳餵養,多喝水也有助於清除體內留下的多餘液體!

√補充優質蛋白質

確保我們吃足夠的蛋白質,即品質肉類、雞蛋、全脂乳製品和堅果,這不僅有助於生產品質更好的乳汁,也可以促進肌肉組織自我恢復。

√堅持母乳餵養

母乳餵養,不是每個人的神奇減肥藥,它可以對一些婦女起作用,某些女性因懷孕後荷爾蒙分泌過高,將他們的身體體重提升了幾公斤,這種情況下,母乳餵養就可以減去這些體重。

√注意休息

一些婦女也許會很驚訝這個建議。但請相信,高強度鍛煉會攻擊我們的身體,甚至可能會增加我們的體重!我們可以選擇鍛煉,但避免使用以前的鍛煉計畫,因為我們的身體真的需要時間來恢復。

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