備孕啦 嘴巴欲望大改造

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

對有生育計畫的夫婦來說,備孕階段的飲食對往後的受孕及孕育都有不可忽視的影響。而事實上,備孕階段的膳食結構、營養攝入,並非只是女性的任務,准爸爸們的備孕飲食同樣不可小覷。綜合多方面因素,在計畫懷孕的階段裡,准爸和准媽需要從以下幾方面考慮。

從現在起,拒絕酒精、尼古丁、咖啡因

飲酒、抽煙、喝咖啡,對往後胎兒的成長發育有著不同程度的負面影響,甚至導致胎兒畸型。鑒於此,准爸爸們在備孕階段,就應該做到少接觸、不接觸這三大類。

除去對字面的定義之外,即溶咖啡、茶、可樂及各種“功能型”飲料,都不應該出現在准爸媽的食譜當中。甚至,原味巧克力飲品,也是需要注意的類型。

充足、優質的蛋白質是必需

眾所周知,蛋白質是細胞的關鍵組成部分。與此同時,備孕的准爸爸們也應該補充富足、優質的蛋白質成分,不僅提升精子的品質與數量,並且對男性的內分泌也有較好的作用。

然而,儘管如此,也不能補充過量。否則,會對體內營養的均衡吸收產生阻礙,甚至對受孕不利。正所謂,過猶不及。

攝足大量的葉酸

不僅僅是備孕期的女性,男性同樣需要補充葉酸。它能減少並防止胎兒發育過程中出現脊柱裂等神經管出生缺陷風險。專家建議備孕期女性每天補充400微克葉酸,另外,務必確保選擇的補充劑不含維生素A,也不含魚肝油。

當然,也可以從日常飲食當中攝取足夠的葉酸,包括多吃如菠菜、甘藍、豌豆苗等深綠葉蔬菜、堅果、全麥食品。

礦物質及微量元素的合理補充

准爸爸和准媽媽在準備懷孕期間,理應避免各種高脂肪、高糖、高熱量的食物,同時仍堅持膳食結構的多樣化。

水果、蔬菜、魚類和乳製品均屬於日常飲食必備的組成部分。此外,碳水化合物、含鐵、鋅和硒的食物也將對受孕起到積極的推動作用。這就需要准爸媽們合理、多樣化的安排飲食,實現營養的平衡。

哪些食物應避免?

·含汞的食物,汞對胎兒的神經系統發育存在危害,所以即便在備孕階段,也有必要避免攝入含汞的食物及魚類,包括金槍魚。

·維生素A:包括肝醬在類,含維生素A的食品也避免出現在備孕菜單上。

·對於有某類堅果過敏或家族過敏史的准爸媽來說,針對這部分食物也需要慎重考慮。倘若拿捏不准,可諮詢醫生等專家。

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