給孩子正能量的維生素

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

維生素對人體的益處已經毋庸置疑,那在生活中如何均衡這些維生素的作用,從而減少疲勞、嗜睡、精神萎靡,給身體更多的正能量呢?

一、B族維生素

B族維生素在人體產生和使用能量的過程中都起著非常關鍵的作用,它是不折不扣的能源維生素。

B1(硫胺素)

維生素B1可以增強機體的免疫系統,並促進神經傳導素的合成,從而使大腦和神經系統,包括記憶系統更快更有效地運作。維生素B1同時也是皮膚和血管生長以及食物代謝的必需維生素,此外,它在食物因由代謝而產生身體所需能量的過程中也扮演著重要的角色。

B2(核黃素)

維生素B2通過各種化學反應來幫助身體產生能量。它增加了氧的利用效率,這使細胞能更為有效地運作。維生素B2還能減輕關節炎疼痛,它可以讓有關節疼痛的人更易運動,也更加精力充沛。

B3(煙酸)

維生素B3有助於治療高膽固醇帶來的一系列健康問題,它也可以與其他B族維生素相配合來增加身體能量的生產效率。

B5(泛酸)

維生素B5不僅能與其它B族維生素配合共同作用於人體能量的產生,同時也能增加人體的免疫力。

B6(吡哆醇)

這種B族維生素有助於保護人體的動脈和循環系統的健康。如果沒有適當的血流量,細胞就無法產生足夠的能量,也無法得到足夠的氧氣,在這樣的情況下精力充沛就不可能了。

B9(葉酸)

這種B族維生素也負責保護動脈,並在紅細胞的形成中也發揮了重要的作用。紅細胞攜帶氧氣到身體的其他部位,以保持身體各個部位的能量水準。在孕婦的飲食,正確合理地補充葉酸可以幫助預防出生缺陷。

B12(氰鈷胺)

族維生素B12與葉酸一起幫助紅細胞的形成,此外,它也是人體吸收食物營養的關鍵因素。

也許有人想問哪種維生素是更好的能源維生素,事實上這個問題並沒有單一的答案。B族維生素一起合作,相互配合著工作來幫助身體生產並有效地使用能量。

二、其它的能量補充劑

B族維生素並不是唯一的能量補充劑,還有一些其他營養成分也有助於人體保持良好的能量水準。

鐵是血紅蛋白的生產所需,血紅蛋白是紅細胞中的分子,負責輸送氧氣到身體的其他部位,因此沒有足夠的鐵的攝入量,將直接影響人體的能量水準。

鎂是人體生產能量分子ATP的過程中必不可少的組成部分,同時它也有助於強化骨骼。如果一個人的骨骼特別脆弱,肯定會影響他能量的生成。

在每天的飲食中,少量鋅是必要的,它可以幫助身體產生蛋白質。蛋白質是頭髮、皮膚、指甲、肌肉和身體其他部位的重要組成分子和纖維。

健康飲食

維生素的補充不能單獨給身體足夠能量,健康均衡的飲食還包含碳水化合物、蛋白質和健康的脂肪。

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