從香蕉到鉀元素

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

對一個健康的身體而言,鉀元素是不可或缺的重要元素。為了達到每日鉀元素的攝取量,均衡的飲食是最簡單也是最好的方式。多份的蔬菜,特別是深綠色的葉類蔬菜,加上乳製品和瘦肉就是一個不錯的飲食清單。

鉀的作用

許多食物中都含有鉀,尤其是新鮮的水果,比如香蕉就是很好的鉀元素來源。鉀的化學元素符號是K,它參與人體內的很多功能,雖然它的含量很少但卻是至關重要的。

1.降血壓

鉀元素説明腎臟排泄過量的鈉元素,從而降低體內整體鈉元素的含量,説明降低血壓。

2.維持體液平衡

鉀是一種電解質,這意味著它可以幫助細胞維持體液平衡。

3.血液緩衝劑

鉀元素能夠維持血液的pH值,這也就防止了另兩種對骨骼非常重要的礦物質鈣和磷的流失,從而保證骨骼的健康。

4.預防腎結石

消耗富含鉀的食物可降低患上腎結石的風險,因為鉀元素説明腎臟分泌檸檬酸,從而阻止結石的形成。

5.預防抽筋

鉀元素可以説明預防腿抽筋和其它類型的肌肉痙攣,鉀元素對人體的作用遍佈全身,包括所有的肌肉收縮和神經脈衝。缺少鉀元素可能會導致各種健康問題,比如腿抽筋、肌肉無力、心律不齊等等,嚴重的情況下甚至會導致癱瘓。

鉀的來源

美國農業部(USDA)建議,成年人每日鉀的攝入量以4700毫克為宜。下面這些食物都是良好的鉀元素來源,可以説明大家達到每日鉀的攝入量。

新鮮水果,特別是柑橘類、香蕉、杏、獼猴桃。

新鮮蔬菜,尤其是豌豆、青豆、番茄、冬瓜。

豆製品。

紅肉。

家禽。

魚類,如鮭魚、鱈魚、沙丁魚等。

堅果類。

乳製品,包括牛奶和優酪乳等等。

loading...
點擊贊每天能收到更多優秀文章,請按贊!
秦皇岛拖车 秦皇岛道路救援 秦皇岛救援 秦皇岛汽车救援
^