孕前多運動 孕後腰不痛

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

不少職場女性懷孕後都會抱怨“腰很疼”,這似乎成了一種普遍現象。其實,多數白領女平時就少運動,且以瘦為美,自然懷孕後腰部承重能力差,隨著妊娠時間的累積,疼痛更是會與日俱增。如何走出這樣的困境呢?小編給你支招。

或許現在讓你去養成每天運動習慣很難,所以小編就直接給你上捷徑!

備孕前兩大運動防腰疼

即便你在此之前一直都是家裡宅也沒關係,一旦準備懷孕,就從現在開始。

1.燕子飛

燕子飛描述的是該動作的狀態:人俯臥在床上或地板上,臀部收緊,隨後頭向後仰,雙臂和雙腿向上翹,整個人呈現出燕子在飛的姿態。注意,不能用膝蓋或手肘支撐(僅小腿或手臂前半段向上彎曲),而應該整個人呈流線型彎曲。

鍛煉頻率:持續姿態十秒鐘,隨後放鬆,再次重複,以10次為一組。每天的鍛煉量控制在3組左右才能起效。

2.僵屍跳

僵屍跳描述的是該動作的狀態:人體筆直站立,雙臂平舉在面前,與肩同高,與身體垂直。兩手上最好各自抓上重量相等的物體,整個人呈現出僵屍的典型姿態。

鍛煉頻率:保持姿態半分鐘,隨後放鬆,再次重複,以10次為一組。每天的鍛煉量控制在3組左右才能起效,每組間隔時間控制在3小時左右為宜。

孕期腰疼的緩解小貼士

如果你現在正處於孕期,那麼你可以採取以下的辦法來緩解腰疼症狀。

1.坐下後在腰部墊上靠墊,讓背部向後傾斜一定角度。

日本研究人員已經證明,這一姿勢可以讓腰背承受的壓力減半,所以體感更舒適。並且,比起站立姿態,如果是直直地坐立著,那麼腰部承受的力量並沒有減少。

2.睡覺時採取左側臥位,並且兩腿前後呈彎曲狀。

睡覺時可借助枕頭,如平躺時,雙腿彎曲,小腿下墊枕頭,這種姿勢也能減輕腰部承重。此外,睡硬板床的孕婦腰部更感覺更舒適。如果是要靠在床上,那麼可以選擇一個不太厚的靠墊,把它放在腰後。

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