孕期早晨進食要點

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

眾所周知,孕婦在懷孕期間有很多的症狀,她們可能會心情沮喪,脾氣暴躁,食不下嚥,無法入睡等等問題,這就需要身邊的家人和朋友們的幫助和理解。那麼作為一個准媽媽,自己又有哪些事是需要注意的呢?相信這是很多媽媽們所困擾的問題。

通過這張完整的早餐指南表來找到你期待中的早餐應該吃什麼。當然,你以前一定聽過這樣的話:早餐是一天中最重要的一頓,儘管這或許不能阻止你早上只帶著一肚子的咖啡就急匆匆的沖出家門。但是,現在你必須要為另一個人吃東西了,因此,這頓飯變得更加重要了。

這或許需要一個大的轉變。這可能是你的第一個機會,你必須得到足夠的營養來保證渡過一天,並且給你還未出生的寶寶一個良好的開端。同這些美味的食譜來開始美好的早晨,其中有一些你也可以提前做好,這樣你就能獲得額外的睡眠時間了(當你在處理懷孕期間的疲憊狀態的必要做法)。

需要記住的關於懷孕和早餐的事情:

1.減少咖啡因的攝入

如果你是一個咖啡愛好者,你將不得不減少早上咖啡的攝入(懷孕期間攝入過多的咖啡因是不行的)。計畫一天不喝超過兩杯的咖啡——或總量不超過200毫克的咖啡因——相反,可以早餐攝入的食物來增加能量。結合低脂肪蛋白質(比如瘦肉、大豆、或者是雞蛋等)和複雜碳水化合物(比如全穀物和新鮮水果)來得到一些額外的能量。

2.避免吃含有水分的雞蛋

說到雞蛋,一定要避免水分過多的品種(比如單面煎的或是水煮的),因為它們可能會造成沙門氏菌中毒的風險。那如果是用混合了一系列的煎餅來代替呢?如果勺子上粘了麵糊的話請忍住將它舔乾淨的衝動,因為勺子上可能會有生雞蛋。

3.確保早餐飲品是否消過毒

一杯橙汁依舊會是你開始一天的好的方法,但是你必須確保它是不是已經消過毒(換句話說它是不是一直都被冷藏著)。乳製品也是同樣的道理,無論是不是一杯你的早餐奶或是你早餐盤裡的切達乾酪。事實上,在接下來的九個月我們必須避免所有的軟乳酪,因為它很有可能是用未經高溫消毒的牛奶製成的,所以可能會含有李斯特菌。是的,菠菜和羊乳酪是現在是禁止在功能表中出現的。

4.早餐吃健康的食物

另一個在早餐中會出現的主要問題——孕婦晨吐。如果在懷孕期間你不能消化你的早餐,嘗試著吃一小部分就能讓你飽腹你整天並完全可以減少噁心的感覺。多選擇一些能夠讓你的胃舒服一點的溫和的複雜碳水化合物,比如說杏幹,全麥餅乾或是幹的全麥吐司。只需隨便吃一些你能夠消化的健康的食物(即使這意味著早餐只有乳酪三明治)。總而言之,最重要的就是:保持水分。

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