准媽媽請用膳

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

准媽媽們在懷孕期間的健康飲食很重要,如何達到“均衡飲食”是每個准媽媽們的必修課,媽媽們要知道,自己每天通過進食攝入的各類營養成分都對有選擇的進入寶寶的體內,也就是說,媽媽和寶寶同時在進食。由此可見,媽媽的飲食對寶寶的發育起著至關重要的作用。

家人們在為准媽媽們選擇膳食的時候一定要注意食物種類間的平衡,確保蔬菜,肉類,水果等在營養搭配尚達到一定的比例平衡,這樣,准媽媽們才能更好的為肚子中的寶寶們提供最需要的營養。

1.均衡飲食

所謂的“均衡飲食”並不是固定的,不同體質、不同年齡階段的人對於飲食中“均衡”的狀態的要求也不同,而對於准媽媽們而言,“均衡飲食”的標準如下:

*1/3?? 水果和蔬菜

*1/3?? 澱粉類碳水化合物的食物,如麵包,土豆和麵食等

*1/6?? 蛋白質的食物,如肉類,家禽,乳酪,豆類和乳製品等

*少量? 含糖或含油脂類食物

2.維生素

(1)維生素A

正常的均衡飲食會為媽媽們提供自己和寶寶每日所需的所有的維生素A。然而,過多的維生素A反而會損害發育中的胎兒。因此,在懷孕過程中,媽媽們對於維生素A的攝入需要注意,尤其不要吃動物的肝臟。

(2)維生素B12

懷孕期間孕婦們對於維生素B12的攝入尤為重要,這是一種可以使新細胞(尤其是血細胞)快速增長並為建立健康的神經系統打下基礎的營養元素。維生素B12主要存在於肉類、牛奶、魚、雞蛋等食物中,因此,准媽媽們的膳食中如果僅有蔬菜和水果而沒有肉類食物,這樣便很難獲得足夠的維生素B12。

(3)維生素C

大家對於維生素C並不陌生,這是一種在日常生活裡經常被提及的營養元素。在這裡我們要提醒准媽媽們的是,這個對於維生素C的攝入應該適度,研究表明,非常高劑量的維生素C(大於每天500毫克)實際上反而會對身體造成傷害。懷孕期間,准媽媽們可以考慮每天吃一些新鮮的桔子或飲用一杯鮮桔汁,以達到安全範圍內的維生素C的食用量。

(4)維生素D

鈣和維生素D在懷孕期間顯得尤為重要,因為它們有助於寶寶的骨骼和牙齒的發展。我們將這兩種營養素搭配在一起,是因為身體內需要維生素D對鈣的利用。雖然少量的維生素D本身就會儲存在我們的身體裡,但對於准媽媽們來說,體內存儲的維生素D也許無法滿足自己的需要和他們發育中的胎兒,因此需要通過飲食等方法攝入一定數量的營養。

3.

鐵的攝入對於懷孕期間的媽媽們來說也很重要,因為鐵是血紅蛋白,血細胞的重要營養來源。在懷孕期間,媽媽們的身體會更加需要血紅蛋白,因此也會從吃的食物需要更多的鐵。鐵存在於很多事物中,如牛肉、羊肉、西蘭花、豌豆等都含有豐富的鐵,為了幫助准媽媽們的身體最好地利用食物中的鐵,在選擇膳食時應做到葷素的合理搭配。

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