產後減重的飲食講究

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

你剛剛經歷了令人難以置信的對身體和情感苛刻的考驗,同時你還兼具照顧新生兒的具有挑戰性的任務。如果你已經選擇了母乳餵養,你不僅需要補充你的身體需要的營養,還需要給你的寶寶提供足夠的營養。所以剛生完孩子後就開始節食,關鍵是要保證安全,並且有耐心和決心。

如果你決定在生完孩子後通過節食減重,那必須注意和其他時候節食減重的方式略有不同。你需要吃均衡的飲食,旨在逐步減肥。如果你是母乳餵養,快速減肥可能會影響母乳的生產。少量的有氧運動結合控制飲食,將幫助你健康平穩地實現減重的目標。

需要做的事情

無論你是否母乳餵養,你都必須在開始你的飲食計畫之前和你的醫生談談。大多數醫生會建議產婦等到生完孩子兩個月後再開始有意識地努力減肥。這使得母乳餵養的母親有時間來形成穩定的母乳供應,也給所有母親從懷孕和分娩中恢復過來。如果分娩過程很困難,你的身體可能需要額外的時間來癒合。

如果你選擇母乳餵養,那就多多益善吧!母乳餵養本身燃燒卡路里,並有證據表明,母乳餵養的更頻繁和更長時間(超過六個月)將幫助母親減去她額外的孕期體重。逐步限制卡路里已達到緩慢減重的目標。問問你的醫生你每週或者每月減去多少體重是安全的。大多數醫生會建議你每週減去的體重不超過1.5英鎊。

不應該做的事情

在與你的醫生討論並列明風險之前,在任何情況下,都不應該開始服用減肥藥,無論你是在藥店購買還是通過互聯網訂購的。許多這類藥丸含有咖啡因或其他化學物質,可能會極少量地進入母乳中。這種藥丸的安全性遭到許多專業醫務人員的質疑,甚至對於那些不母乳餵養的產婦來說也一樣。同樣,你應該避免速食,因為會剝奪你必需的營養物質。若這樣飲食,可能會影響母乳的品質,而且肯定會影響你的能量水準。

吃的食物

·你需要健康的均衡飲食,這其中包括一些健康的脂肪甚至糖。制定你的飲食計畫,最好的辦法是向你的醫生要一些關於健康的平衡膳食的資料。

·你需要蛋白質,因此,你應該繼續吃肉(如果你是素食主義者,保持吃豆類與其它蛋白質的來源)。你可以吃更健康的肉,選擇精瘦紅肉等食物,例如,瘦雞、火雞、魚等,而不是漢堡。你還應該確保蔬菜和碳水化合物的攝入量。沙拉和湯提高蔬菜攝入量的很好的方式。

·補充碳水化合物時,多吃粗糧如全麥麵包、土豆和糙米。而且不要忘了牛奶!為獲取人體必需的鈣,你可以購買低脂肪牛奶和乳酪。此外,多吃新鮮水果。

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