五種簡單的運動令准媽媽更健康

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

在懷孕期間,健身類的劇烈運動已經不能滿足准媽媽們的需要了,媽媽們需要一些更簡單,更溫和的鍛煉方法來幫助自己和寶寶得到更健康的身體。這裡向准媽媽們推薦五種簡單又容易的產前運動,幫助媽媽們緩解身體的不適。

1.普拉提。

普拉提是最好的產前運動,因為他側重於對於盆骨的練習。產前進行適當的普拉提訓練可以幫助媽媽們鍛煉出更加柔軟的身體,同時也可以增強骨盆處的張力,對順產很有幫助。

2深蹲。

如果沒有足夠的運動空間,深蹲是一項不錯的選擇。深蹲鍛煉的是腿部的力量,經過長時間的練習,媽媽們的雙腿會更加強壯,在生產時能更好的運用腿部力量。

3.貓式伸展。

貓式伸展是一種加強脊椎力量的鍛煉方法。吸氣時將背部像貓撲東西搬拱起,將頭部儘量埋於身體之間,呼氣時抬高頭部,方向背部,循環往復。

4.散步。

懷孕期間的散步更注意細節。首先媽媽們要選擇結實的平跟鞋,一來避免摔傷,二來使散步更加輕鬆舒服。在懷孕初期,建議媽媽們選擇輕快步伐式的散步,這可以調理大腿和臀部的肌肉,運動時應保持手臂向下向後,並輕輕的擺動。

5.瑜伽。

對於孕婦來說,簡單的瑜伽動作也是可以幫助媽媽們緩解身體的不適的,尤其是瑜伽中的呼吸,它可以幫助准媽媽們達到最佳的放鬆狀態,無論是對身體的健康還是心情的舒暢,瑜伽都是不錯的選擇。

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