兩歲幼兒一整天的飲食計畫

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

一個兩歲的幼兒因為長身體需要各種不同的營養。同時,這一年他也脫離了母乳餵養。在早期,他的身體所需的各種營養母乳都可以滿足,但現在,母乳已經無法滿足身體需要的各種營養了。所以父母應該給孩子制定一個飲食計畫,當然在制定飲食計畫之前,父母應該先行一步,在孩子們面前樹立良好的飲食習慣。

1.孩子們應該強迫他們自己時不時的吃一點兒食物,這個有助於維持他們一天所需的能量。

2.該階段可以培養孩子養成吃水果的好習慣。所以,鼓勵你的孩子去品嘗各種口味的水果並定期的攝取一些。

3.要避免給孩子碳酸飲料,並嘗試著讓他形成習慣去遠離這些包含大量防腐劑的飲料。你也可以培養你的孩子養成喝新鮮果汁甚至是無酒精的雞尾酒的習慣,這樣他們就不會向你要那些不健康的冷飲了。

4.養成孩子愛吃綠色蔬菜和水果的習慣,因為這些蔬菜水果含有大量他們身體所需的膳食纖維。

以下是一個2歲孩子的飲食計畫,如果你想讓你的孩子遵循健康的方式長大,請參考以下計畫:

清晨時間:

A.一杯牛奶。

B.2粒浸泡整夜的杏仁。

C.1-2片帶有椰果酸辣醬的黑綠豆米餅。

D.1份煎餅及1/2杯的凝乳。

早餐時間:

A.1/2杯含乳脂的牛奶配切碎的乾果B.加有洋蔥,番茄和乳酪的烤三明治。

C.1份普通的薄餅或1-2份加有芫茜酸辣醬的木豆。

D.蔬菜比如胡蘿蔔,豌豆及1/2杯椰子汁。

E.1/2杯煮熟的蔬菜肉汁。

上午加餐時間:

A.1份水果(或把水果切成塊狀)。

B.1份蔬菜湯或番茄湯。

C.1杯蔬菜汁或水果汁。

午餐時間:

A.1-2匙的時令蔬菜,比如葫蘆;外加1/2碗米飯或1塊薄煎餅及1/4杯木豆。

B.1/2碗由時令蔬菜比如豌豆,胡蘿蔔或土豆做成的木豆糊及土豆松餅。

C.1/2碗的比爾亞尼菜及一些切碎的胡蘿蔔或黃瓜片。

D.1/2碗的烤蔬菜,如土豆泥,花椰菜,豌豆及豆類湯。

E.1/4碗的鷹嘴豆糊。

零嘴時間:

A.1/2份水果,如切碎的香蕉,葡萄及蘋果等。

B.1/2杯牛奶和1/2塊香蕉松餅。

C.1份由全脂牛奶和時令蔬果做成的水果冰沙。

D.1份芝士餅加1/2杯牛奶。

E.核桃麵包及1/2杯牛奶或1/2 -1片水果。

F.1份全麥麵包卷。

G.1/2碗由胡蘿蔔,豌豆及土豆做成的蔬菜糊。

H.1杯由芒果,香蕉或草莓做成的水果奶昔。

晚餐時間:

A.1/4碗土豆咖喱和大豆製品,一份米糊或1/2碗米飯。

B.1份米糊及1/4碗奶豆腐煮豌豆。

C.1/4碗木豆及1份米糊或1/4碗米飯和一份時令蔬菜比如土豆,秋葵等。

D.一片裹著切碎蔬菜如鬆軟乾酪,燈籠椒,豆類,洋蔥及番茄的全麥麵包。

E.1/2 -1份薄餅及1/4份乳酪肉丸咖喱。

F.小份加有燈籠椒,番茄和乳酪的蔬菜披薩。

參考和使用該飲食計畫對你的孩子健康成長起到了很大作用。此外,偶爾也可以提供一些甜點給孩子。這樣你的孩子就會養成一個幸福健康的飲食習慣。

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