孕間營養與體重管理

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

懷孕期間的營養需求至關重要,孕媽媽營養好了就有助於寶寶的健康發育,但如果孕媽媽營養不足就會產生一系列問題,如缺鈣,就會影響胎兒骨質的發育,對孩子以後的健康產生重要的危險,所以,准媽媽們要注意合理平衡的飲食。

體重增加如何避免

對於積極、健康的女性,體重增加過多很少是一個問題。體重增加規則是懷孕前期約3至5斤,前三個月後每週體重增加1斤,整體體重增加共25至35斤。

體重增加是根據開始重量參數小幅調整:體重過輕的婦女可以得到30到40斤,體重正常的婦女可以得到25到35斤,超重的婦女可以得到15到25斤。

不要擔心體重增加:這為您的寶寶是有必要的。聽起來好像很多,因為寶寶重6至10斤之間,但額外的重量對你的寶寶的健康是必不可少的。這包括血容量增加,羊水,胎盤,乳房增大。這個重量通常在分娩後最初幾個月內會丟掉,尤其是當你繼續鍛煉。

在懷孕期間,你應該一日三餐多吃零食,保持你的血糖穩定,隨著寶寶的成長,適應你的胃有限空間擴大。飲食更少、更頻繁,有利於管理在第一孕期噁心。你不應該節食或限制碳水化合物、脂肪或任何類型的限制性飲食,除非你的醫生建議。你需要一個良好的平衡飲食中的熱量和脂肪來餵養你成長的寶寶。

此外,在懷孕期間不應該吃的營養食品,包括很容易成為李斯特菌定植的食物。這是一種細菌,可導致胃腸道,宮腔和宮頸感染,發燒,噁心,嘔吐,腹瀉。它也能引起腦膜炎。在孕婦中,它是特別危險的,因為李斯特菌可引起流產和死胎。

食品李斯特菌污染的風險包括軟乳酪,未經高溫消毒的乳製品,儲存不當熟肉,沒有被加熱的生禽、生肉、生魚和熏魚。雖然汞含量高的魚有利於寶寶神經系統的發育,應儘量避免。這些措施包括劍魚,金槍魚牛排,方頭魚,鯊魚,鯖魚。牡蠣和生的貝殼類海產或其他海鮮,應避免因其他疾病的風險,包括甲型肝炎。

懷孕期間應避免的食物

軟乳酪,乳酪,卡門貝乾酪,羊,墨西哥乳酪;

熱狗,熟食,沒有被加熱的肉類;

未經高溫消毒的乳製品;

生的肉類和家禽;

原材料和煙熏魚類和貝類;

劍魚,金槍魚排,鯖魚,鯊魚,方頭魚。

此外,儘量避免加工和人工食品。這些食品包括糖精,味精(MSG),後者可以提高血液中的壓力,在一些人中會導致腹瀉和過敏性反應。味精中發現許多包裝產品,包括餅乾,肉汁,湯,中餐,嫩肉,和一些混合的香料。咖啡因每天不超過兩個六盎司杯咖啡,量較高,可能會造成流產。為了盡可能的安全,吃天然的食物,並儘量避免化學成分。

懷孕初期孕吐:如何保持平衡飲食

適當的營養,有時可能是一個挑戰。在最初的三個月,由於妊娠激素的變化迅速,孕吐或者一般的噁心期間,可能很難吃均衡的飲食。在這段時間內,儘量獲得足夠的熱量和液體,並採取產前維生素。

如果產前維生素,使你感到不適或便秘,詢問您的醫生為不同的品牌。之後,服用鈣片和多種維他命,以及額外的400毫克的葉酸。維生素強化穀物,食品或飲料,還可以提供額外的營養素。如果你不能吃足夠的熱量,您可能必須停止運動一段時間。前三個月後,這就會有所改善,你應該能夠容忍更多的食物。

如果你白天和夜間有嚴重的孕吐,噁心和嘔吐,有很多事情可以做,以嘗試緩解和阻止這種狀況。這些措施包括聞或品嘗檸檬,生薑,薰衣草餅乾,吃零食,每兩小時吃小餐,喝著非常寒冷的微甜或碳酸飲料。

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