孩子出生後 媽媽健康關需守住

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

女人生完孩子後,身體狀況和身材情況都和孕前都有一定的差別,而這時媽媽的身體必須得到很好的恢復才能有足夠的精力去照顧孩子和家人。那怎麼恢復自己的身體健康呢?其實運動就是一個很有效的保持身體健康方式。

懷孕對女性的身體健康有一定影響的,分娩過程中會使骨盆底肌肉擴展從而導致尿失禁。分娩後,還是會存在這種現象,並且大多數婦女腹部肌肉伸展、體重增加。嬰兒中心的愛麗森?伯恩表明:孕後恢復到孕前的身體狀況以及身材需要40周的時間。雖然目前還沒有快速修復的方法,但如果從現在起就可以開始行動、保持身體健康,在第六周的身體檢查中就會發現有變化,這關鍵是要建立科學、安全的強健身體的方式。

(1) 分娩後進行凱格爾鍛煉

研究表明,適量的做凱格爾運動能強健盆底肌肉,並且幫助女性預防或者控制尿失禁和其他盆底症狀。生殖器向內緊縮,然後屏息四到十秒後,放鬆恢復,重複動作十次,一天進行四到六次。

(2) 使腹部肌肉恢復

你需要做的是,躺在地板上或靠在牆上一腿彎曲,然後慢慢抬起。儘量抬高一點兒,保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後放下。接著另外一隻腿繼續同樣動作。建議每天做一次這類運動。

(3) ?每天散步

散步不僅可以燃燒你的脂肪,也能恢復你的身體的力量, 散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸加快,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統的血液迴圈會加強,胃腸蠕動增加,使消化能力提高。一開始時,你應該採取溫和的十分鐘散步,然後根據你的感覺逐漸增加強度。

(4) 參加健身班加強鍛煉

分娩幾個月後,身體逐漸恢復的差不多時,你可以去參加一些健身班來鍛煉身體,像瑜伽、游泳都是你不錯的選擇,那會使你全身肌肉伸展、運動。得到充分鍛煉。建議你報三個運動課程,並且一星期至少運動二十分鐘。

(5) 仰臥起坐

平躺在一個舒適的平面上,膝蓋保持彎曲,雙手在背後支撐頸部、支撐頭部。眼睛看著天花板,然後輕輕使你的上半身脫離地面,使上半身立起來,再躺回地面去,重複上述動作,一次二十到三十個,建議每天一次。

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