懷孕了缺什麼也不能缺這些

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

對於孕婦來說,懷孕即使是一個漫長並且夾帶著些許痛苦的過程,也是人生中非常關鍵、重要的過程。為了迎接一個健康的寶寶的降臨,媽媽需要做好十足的準備,時刻小心翼翼的注意自己的所有行為,而飲食就是非常關鍵的部分。

懷孕期間,擁有一個健康、營養的飲食對於孕婦是非常重要的。醫生也會特別叮囑孕婦注意飲食以及健康飲食對孕婦和嬰兒身體健康的必要性和重要性,但是大多數孕婦還是對如何擁有一個健康飲食不太理解和認知。雖然她們知道懷孕期間必須放棄速食以及其他的垃圾食品,但有時還會疑惑到底應該選擇什麼樣食用來取代孕前的飲食。下面就給大家分享幾條飲食小貼士。

(1) 富含鐵的食物

鐵元素對於生長到20周的胎兒以及媽媽的體內血液供應是非常重要的。 據相關專家表示,為了防止孕婦的缺鐵性貧血,懷孕期間孕婦除了從產前維生素吸收到鐵元素外,每天還應該額外的補充30到50毫克的鐵元素。並且,根據許多媽媽對於懷孕的經驗,補充足夠的鐵元素還會有利於緩解疲勞。常見富含鐵元素的食物有牛肉、糖蜜、乾果以及豆製品。

(2) 富含蛋白質的食物

孕婦在日常的一天三頓中必須補充足夠的蛋白質。蛋白質是人體細胞的構件,對於孕婦是非常重要的。而且嬰兒的健康發育也必須保證充足的蛋白質。因為他們的細胞增長速度極快。孕婦的飲食應該包括牛肉、雞蛋、魚、雞、乳酪、優酪乳等富含蛋白質的食物。

(3) 水果和蔬菜

孕婦每天至少需要補充五份水果和蔬菜。水果和蔬菜能幫助孕婦避免便秘、疲勞、低血糖和易怒等孕期常見症狀。還有一些深色水果和綠葉蔬菜,如哈密瓜、芒果、花椰菜和菠菜。這些水果和蔬菜對於孩子的細胞生長、骨頭、皮膚和眼睛都是非常重要的。另外,孕婦也應該多吃點山藥、杏、胡蘿蔔和南瓜。喝水果冰沙或一杯蔬菜汁能幫助滿足水果和蔬菜的需求。

(4) 全穀類和豆類食品

孕婦每天至少需要補充6中穀物和豆類。這類食物包括大米、穀物、燕麥、燕麥片、燕麥麩、小麥麵包、餅、餅乾、豆類、豌豆、扁豆或爆米花分裂。這類食物所含的碳水化合物可以幫助孕婦減少孕吐和噁心。並且豆類中含有的纖維還有助於產生孕婦通便正常,避免便秘症狀。

(5) 富含鈣的食物

孕婦每天至少需要食用四份含鈣的食物。鈣是對於嬰兒的骨骼、牙齒和心臟是非常有益的。鈣還能避免孕婦年紀大後患上骨質疏鬆症。孕婦應該補充一定量的牛奶、優酪乳以及乳酪。含鈣豐富的果汁,如番茄汁、蔬菜和v8果汁也是另一種獲取鈣方式。

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