產前瑜伽:你需要知道什麼?

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

產前瑜伽不失為給寶寶生產做準備的一個好方法。如果你懷孕了,並且想找一個能夠放鬆或者保持健康的途徑,你可以考慮產前瑜伽。在開始做產前瑜伽前,你得瞭解你將會在哪些方面受益, 以及哪些典型的課程是必須學的以及一些重要的安全小技巧。

產前瑜伽有何益處?

研究表明,產前瑜伽不僅安全而且孕婦和胎兒都能受益頗多。例如,研究已經證實產前瑜伽可以:

A.改善睡眠;

B.減少壓力和焦慮;

C.增加肌肉在分娩時所需的力量,柔韌性和耐力;

D.減少背部疼痛、噁心、腕管綜合症、頭痛、氣短。

典型的產前瑜伽班會做些什麼?

一個典型的產前瑜伽班可能包含以下內容:

A.呼吸:課堂上可能會鼓勵你用鼻子做慢慢的深呼吸。你還可能會練習不同的呼吸技巧,比如發出深沉的聲音像嗡嗡聲或者咕嚕聲那樣。產前瑜伽的呼吸技巧或許可以幫你減少甚至是治癒你懷孕期間氣短的現象,並且對你生產時子宮收縮也大有幫助。

B.舒緩的伸展:課堂上將會鼓勵你身體的不同部位比如脖子,手臂輕輕地移動。

C.姿勢:當你站著、坐著或者躺地上,你要輕輕地伸展你的身體更換不同的姿勢以到達增加力量,柔韌性和平衡感的目的。像毯子,靠墊和腰帶這樣的道具你可以用來協助自己完成運動。

D.冷靜並放鬆:每節產前瑜伽課結束前,你要放鬆你的肌肉,恢復你的靜息心率和呼吸節奏。可能會鼓勵你去聆聽自己的呼吸、密切關注自己的感受、感想和情感,或者反復唱一首歌,一個詞以給內心和自我意識帶來一種平靜的狀態。

是否有些類型的瑜伽不適合產婦做?

瑜伽的種類多種多樣。產前瑜伽和哈達(溫和)瑜伽是產婦最好的選擇。如果沒有選擇,你應該在開始瑜伽課之前跟你的教練說明一下你的懷孕情況

一定要注意避免高溫瑜伽,通常叫做熱瑜伽,是在一個被加熱到100—110華氏度(38-43°c)的房間內做高難度的動作。

產前瑜伽有什麼特別要注意安全的地方嗎?

為保護你和你寶寶的健康,做產前瑜伽時要遵守基本的安全指導方針。比如:

A.和你的醫護人員談談。在你開始一個產前瑜伽課前,請確保你已經得到醫護人員的允許。如果你有很高的早產風險或者慢性疾病比如心臟病或者背部問題,那麼你是不可以做產前瑜伽的。

B.設定合理目標。對於大多數孕婦,如果不是整個星期,而是只在週末練習,我們一般都推薦至少30分鐘的適度體力運動。然而,即使較少或者更短的訓練也會幫助你在分娩時保持不錯的準備狀態。

C.把握節奏。如果你在做產前瑜伽時不能正常說話,這意味著你做的動作有可能對你來說太難了。

D.保持涼爽和水潤。在通風良好的房間做產前瑜伽,以避免身體過熱。產前瑜伽運動前要補充足夠的水分讓自己保持水潤。

如何選擇一個產前瑜伽課?

如果你有興趣參加產前瑜伽課,選一個課程,然後請一個教授產前瑜伽課的教練指導你。提前考慮觀測一個課程以確保你能適應這項運動。

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