初為父母之人的吃與喝

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

現在,你已經是准爸准媽了,每天的飲食都要能搞維持你的身體所需,特別是正在進行母乳餵養的准媽媽。不僅需要注意飲食問題,還要明白刻意的去食用或飲用某些東西對身體並沒有多大好處,同時還要注意哺乳期的一些禁忌。

1.准爸准媽的吃喝小貼士

對於准媽媽來說,試著一天至少吃三頓可以保證產後你的身體恢復所需要的各種營養(如果你是母乳餵養的話,這些營養會間接的合成母乳被寶寶吸收)。

請准爸准媽參考以下重要的小貼士:

A.每天都吃不同種類的食物;

B.多吃麵包和穀類食品(包括全穀物,米飯及麵食等);

C.每天都要吃多種不同種類的蔬菜和水果;

D.每天多吃一些蛋白食物—肉,魚,雞,蛋,乳酪,豆類(幹豌豆,蠶豆,扁豆等);

E.每天吃的食物中也要包含鈣元素(大量的鈣會在你的身體內匯進母乳裡)。牛奶和乳製品(例如,乳酪,優酪乳以及奶油蛋羹等)是獲得鈣元素的最簡單方法。你也可以從以下食物中獲得鈣,豆漿,帶刺的罐頭魚(鮭魚和沙丁魚),豆腐,豆類,杏仁和豆沙以及少量的綠色蔬菜等。

2.對於哺乳期的准媽來說

哺乳期的准媽媽並不需要刻意的去吃很多額外的食物或其他任何特別的食物。你對某種食物的強烈需求對你來說就是最好的導向。大量飲水也不會增加你的母乳供應,但你還是要保證每天的水量充足。每次在給寶寶餵奶前,你試著自己先喝點水。

對於哺乳期的准媽媽來說,有關飲食的誤區還是存在的。有些准媽媽認為吃大量辛辣食物或特別的水果及蔬菜對寶寶不好。但也有些媽媽吃什麼,寶寶都沒問題。所以無論對與錯,你都盡可能的要避免清單上列出的幾種禁止的食物,同時也要確保你已經得到了所有的關鍵營養成分。

3.藥品和其他物質

毒品,煙草或服用的藥品都會通過母乳傳送給寶寶。酒精和尼古丁可以很輕鬆的進入到母乳中去。據調查,吸煙可以影響准媽媽的母乳供應並可能導致寶寶的肚子不適,所以這裡建議准媽媽戒煙或盡可能的減少吸煙次數,特別是在每次餵奶前的幾個小時。同樣,母乳餵養的准媽媽在進行母乳餵養時最好不要飲用酒品或其他禁止性的飲料。

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