五種減少吃糖的簡單方法

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

大多數的人都喜歡吃糖,人們每天都能夠吃到糖類食物。糖以各種各樣的形式被添加到麵包,優酪乳,蛋糕等食物內,因此不吃糖顯然是不可能的。雖然你不能完全避免糖的攝入,但是有一些簡單的方法可以進行改變,這些很小的改變將有很大的影響。

觀察你所喝的東西

如果你每天喝一個或更多的含糖飲料,考慮做一些小的改變。選擇無糖汽水或蘇打水,削減將糖或調味糖漿添加到你的咖啡或蘇打混合著果汁中去。多喝水是一個很好的方式,在不添加任何物質的情況下解渴了。?

明智地吃零食

吃零食並不一定意味著從自動售貨機或者商店裡購買含糖的食物。你可能會認為,燕麥棒是一個很好的零食選擇,它可以幫助你補充能量。但平均而言,在每一個燕麥棒中含有3茶匙糖。在選擇零食的時候,可以看一看上面的標籤,避免選擇含糖量超過6克的食物。選擇爆米花,新鮮水果,蔬菜切片,低脂乳酪,全麥餅乾等零食,而不是封裝的薯片,餅乾,甜甜圈和糖果等食物。其實,如果你提前計畫好午後該吃些什麼零食,你更有可能做出更明智的選擇。

多吃水果

所有的水果中含有一種自然產生的糖稱為果糖。一個水果中一般含有白糖15克左右。但好消息是,這種糖的攝取可以幫助你得到有益的膳食纖維,維生素,礦物質和抗氧化劑等。此外,對比那些含有相同卡路里的甜的零食,如餅乾,蛋糕等,在吃完一小塊水果之後,你更容易感到充實。但是喝果汁對比吃整個的水果,喝果汁不會提供相同的益處。一個8盎司的果汁提供約20-30克的糖,幾乎不提供纖維,可能還不會填飽你的肚子。 ?

檢查優酪乳

雖然優酪乳可以看成是一種營養豐富的食品,但是大多數水果口味的優酪乳都添加了很多糖。下一次在乳品過道的時候,嘗試對比一下各種優酪乳的營養標籤。由於添加糖的優酪乳和少量的天然糖含量的優酪乳有一個巨大的差異。一杯純優酪乳,大約有12克的自然糖(乳糖)在裡面。?

挑選穀物

在超市的穀物過道,你會有很多的選擇。不幸的是,糖往往是這些穀物的頂級成分,甚至在一些看似健康的選擇如“燕麥”或“全麥”的食品內,含糖量也是很高的。最好的辦法是在購買食物的時候,看看食物的營養成分,看看含糖量。

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