十種孕期富含高蛋白的食物

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

現在的我們,處在食品氾濫的時代。可供選擇的食品過多,造成了人們選擇時的迷惘。特別是對於准媽媽們來說,選擇合適的補充蛋白質的食品尤其重要。這不但會影響准媽媽們的身體健康,還會對寶寶幾十年以後的發展產生影響。

1. 鬆軟乾酪

像奶油一樣柔軟的鬆軟乾酪,每半杯富含大約十五克蛋白質。一杯完美的鬆軟乾酪加入少量肉桂,也可以用於烤麵條,和其他乾酪通心粉或其他麵食一起攪拌成麵糊,這對那些准媽媽們來說是非常有營養的食品。對於甜蜜的早餐請客來說,你可以準備鬆軟乾酪、小塊的鳳梨或者西瓜,這些可以極大地降低你的脂肪含量。低脂乳酪(1%或2%的牛奶脂肪)含有一百卡路里的熱量以及脂肪。正常情況下,鬆軟乾酪中(4%的牛奶脂肪)都含有116卡路里和5克的脂肪。

2. 雞蛋

雞蛋是一個很好的蛋白質來源,富含豐富的鐵和維生素B,還會為你提供大量懷孕所需要的膽鹼,這是對大腦發育很重要的一種營養。另外,在每一粒雞蛋中都含有超過二十種營養物質,可以給你充足的成長所需營養。

3. 扁豆

每四分之一杯的扁豆,就含有大量的纖維、鐵以及碳水化合物。懷孕期間,你可以盡情享用扁豆,因為它成本低,脂肪含量低。豐盛的紅豆湯不但可以改變你單調的飲食結構,還可以增加你的蛋白質吸收的效率。

4. 燕麥棒

燕麥棒是促進蛋白質快速吸收的絕佳食品,可以給你迅速帶來方便吸收的蛋白質。通常它由大豆蛋白,堅果,燕麥等組成。同時也能為人體提供一些諸如維生素C和一些鐵和葉酸強化穀物。如果想避免糖分吸收過多,那麼你可以用蜂蜜來代替。

5. 燕麥粥

富含大量的碳水化合物以及蛋白質。一碗熱乎的燕麥粥早餐,可以為你提供每天所需的蛋白質。還可以使你感到飽,保持上午精力充沛。如果可以和一些切碎的水果一同服用,那麼將會是別樣的享受。

6. 豆腐

豆腐中所含脂肪酸每盎司中約為四百克。對於產前媽媽或者新媽媽們的飲食來說,豆腐也是一種良好的蛋白質和鈣的來源。即使你不是一個素食主義者,你也可以享受到甜馬鈴薯咖喱豆腐這道美味。

7. 堅果

一盎司堅果能夠提供四至七克這麼多的蛋白質。杏仁、核桃、腰果等等堅果都充滿了對心臟健康非常有好處的脂肪酸,該營養物質可以提高嬰兒的認知能力。每兩匙花生醬含有大約七克的蛋白質,你可以把它塗抹在你想吃的任何食品上。其次你也可以塗抹一些杏仁將以及腰果黃油,這些都是可以為你提供豐富蛋白質的食品。

8. 希臘式優酪乳

製作優酪乳的牛奶,往往都是最好的牛奶。所以也就不難想像優酪乳中所含有的高品質蛋白。尤其在希臘式優酪乳中,蛋白質含量是普通優酪乳的兩倍。在服用優酪乳時,你也可以適當加一些蜂蜜,這更可以讓你的味蕾感受到美味。

9. 肉類

如果你不是一個素食主義者,那麼你可以通過吃牛肉或者雞肉來解決你的蛋白質需求。通常情況下,你可以吃的肉類包括:漢堡肉餅,牛排,小牛肉,雞胸脯肉,雞腿以及其他的肉類。吃雞肉的時候,如果吃一些類似于慢煮薑醬油雞這樣的美味,會對你的吸收有非常積極的影響。

10. 帕爾瑪小餅和切達乳酪

拼命地在吃蔬菜嗎?你也可以加一些切達乳酪在上面就著蔬菜一起吃。切達乳酪同樣可以喝水果以及湯品同時服用,它們可以為你提供每盎司十克的蛋白質。可以在你的體內鎖住你所需的蛋白質保證其不會流失。

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