飲食健康+好的睡眠 =輕鬆高材生

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

像許多父母認為的那樣,專家研究表明,健康的飲食加良好的睡眠可以幫助孩子在學校學得更輕鬆,成績更優秀。

健康飲食讓大腦動起來

“但是如果你沒有消耗足夠的熱量,那麼你的大腦是不能夠很好地運作,一般來說這並不成問題,”伯明罕大學營養科學系助理教授卡利斯塔說道,“但是對於那些不吃早飯的孩子,他們的思維和學習能力是會受到影響的。”

孩子每天早上應該吃水果、蛋白質以及全穀類食品。他們應該避免糖穀類食品,因為這可能會導致高糖疾病。

營養均衡的早餐將是身體長時間的燃料,當他們再次需要吃飯時,午餐也是幫助他們保持注意力的必備品,同時還能幫助孩子們在放學之後、晚飯之前不再吃零食。

如果孩子在晚餐之前不想要吃東西,父母們可以給孩子提供一些健康的選擇,例如:優酪乳、水果和蔬菜。如果孩子想吃些“孩子的玩意兒”,適當的烤薯片也可以是一個選擇。如果要喝水,給他們白開水而不是蘇打水。

睡眠不足將影響孩子第二天的學習

睡眠是想要在學校成功的另一重要因素。孩子需要一個好的睡眠從而保證他在學校一整天的表現。缺乏睡眠可能會導致注意力和記憶力出現問題,影響孩子的情緒,導致孩子變得焦慮甚至是抑鬱。

6到12歲的孩子每天應該保證九個小時的睡眠,青少年也應如此。但是,他們通常很少有每天晚上的睡眠時間大於七個小時的。

通常父母們認為晚睡一個晚上沒什麼關係,但這會對孩子第二天的學習產生很大的影響。如果他們的睡眠被長期剝奪,那麼這種影響會滾雪球,事情會變得越來越糟糕。

一周七天均需保持一致睡眠作息?????????????????????

試著在週末的時候不足睡眠是否可以緩解這個問題。

如果孩子週六白天睡覺,那他們很難在週六晚上按原計劃入眠。所以,他們星期天補覺,星期天的晚上就很難入睡。週一早上他們會覺得很累,從而很難起床去上學。他們打破了原本良好的生物鐘。

兒童和青少年需要一周其他的睡眠作息都應該保持一致。這樣可以使他們形成特定的生物鐘,每天準時睡覺,這樣才能好好休息,從而保證第二天早上可以準時起床。

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