2歲小寶貝的最棒睡前小吃

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

大多數時候,照顧孩子就像每天“例行公事”一樣,“例行公事”中通常包括的常規一項是睡前小吃。合適的睡前小吃既可以保證孩子晚上不會被餓醒,也可以增進親子關係哦。想想看,為寶貝準備一小份睡前小吃,寶貝享用美食的同時還能夠聽爸爸媽媽講睡前故事,一起相處的時間是不是很溫馨呢?

準備睡前小吃也是一個挑戰,因為雖然你知道兩歲大的孩子主要關心的並不是質感,但作為家長,你還是要擔心營養搭配問題,看看下面的建議吧。

2歲的營養需求


根據美國政府提供的食物金字塔模型,2歲的正常孩童從事30?-?60分鐘的身體活動,每天需要3盎司的穀物、1份蔬菜、1份水果、2杯牛奶和2盎司的肉和豆類。如果爸爸媽媽密切關注政府的營養指導方針,可以考慮到,如果在日常一天的飲食並沒有達到營養標準,那麼睡前小吃就可以進行完美補充了。

睡前滿足營養需求

根據美國政府的營養指南,讓你的廚房常備全麥餅乾、各類穀物,讓你的冰箱裡備足新鮮水果和蔬菜吧,這將使你更容易完成養育孩子時所需的日常食品以及睡前小吃。適當的睡前乳製品包括脫脂優酪乳、牛奶或乳酪等。穀物包括全谷類、全麥餅乾或燕麥餅乾。如果是水果,大部分幼兒喜歡的包括草莓、葡萄、香蕉、獼猴桃、蘋果或梨等,要記得將其切成薄片哦。

遠離糖和咖啡因

大多數的高度含糖零食不僅是不健康的,而且甜的零食可以引起血液中糖的含量急劇上升導致孩子睡眠中易醒和睡眠不佳的狀況。除此之外,不要給你2歲的孩子在上床前吃含有咖啡因的食物。咖啡因是一種興奮劑,可能很有可能會導致神經興奮。換句話說,睡前小吃中不要包括蘇打餅和巧克力。

需考慮事項

如果家庭吃過晚飯一小段時間之後就會上床休息,爸爸媽媽可能就不需要給孩子準備睡前小吃了。然而,如果孩子在吃過晚飯5、6個小時之後才上床休息,睡前小吃就是有必要的了。根據梅奧博士的研究,“肚子裡有一些食物的幼兒睡得更好”。

幼兒一天的睡眠可能需要12?-?14小時,如果爸爸媽媽在孩子就寢前的30到40分鐘提供一份睡前小吃,會有更加足夠的時間為孩子講一個睡前故事。另外,爸爸媽媽也要樹立一個好榜樣,選擇健康的零食。選擇乳製品、新鮮水果和蔬菜,而不是加工和包裝過的零食。

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