腹脹難受 孕婦常見有隱患

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

關於腹脹,不論是否懷孕,其實每個婦女都瞭解。只不過懷孕的婦女體會的更深刻而已。臃腫感會讓你覺得非常的不舒服,覺得有一堆肉堆積在你的腹部,那種感覺有時候都令人作嘔。可能是吃得太多了或者是胃脹氣。懷孕期間,你體內孕激素會增加。黃體酮就是其中一種,它可以放鬆包括胃腸道在內的全身的肌肉組織,這一結果將引起你的消化變慢,然後導致腹脹及其他氣體釋放不正常,引起內臟一些列問題,當你飽吃大餐以後這種現象尤為明顯。

隨著寶寶在體內慢慢長大,你的子宮也在變大,它開始與你的腸道和胃爭奪空間,這也會使你覺得腹脹。因為消化系統很脆弱,尤其是在懷孕早期,你會覺得有腹脹的感覺其實不足為怪。其實也不必過於擔心,我們可以做一些事情來幫助緩解我們腹脹的感覺:

多吃高纖維食物

全麥麵包,胡蘿蔔,蘋果,燕麥片,全麥百吉餅和梨都是很好的纖維來源並且也是完美的零食。纖維能吸收你消化系統中的水,並幫助食物進入你的腸子。還有一些富含纖維的食物如水稻,一些綠色蔬菜和山藥等,可以在吃飯時攝入。

每天運動

做簡單的練習。比如散步,可以幫助你釋放體內的氣體。散步對於飯後消化還是很有作用的。

多喝水

不管你信不信,當你覺得腹脹時,水實際上對你是有好處的。許多婦女認為喝了更多的水它就會滯留在體內,腹脹感就會更加嚴重,其實不然水有助於沖洗掉我們體內產生的廢物,對於腹脹又很好地改善作用。

不要吃精煉糖

許多婦女在懷孕期間都是喜歡吃甜食的。即使有的人在懷孕之前不喜歡吃甜的,但是懷孕之後由於寶寶的原因就會非常喜歡吃甜的,這時候最好不要吃糖果,它跟你的腹脹是有關係的。實在想吃甜的東西的話可惜吃些新鮮水果,如香蕉,桃子和杏子等都可以滿足你想要吃甜食的欲望。

減少食量

減少食量對於孕婦來說可能是有一定的困難的,但是它確實能幫助減少腹脹感。我們的目的是你吃的量不要超出你消化系統的負荷,為了滿足寶寶的食欲,也為了減少你的腹脹感,你可以少食多餐。

儘量慢點吃飯

正常人為了身體好都需要細嚼慢嚥,對於孕婦這種特殊群體更是要注意這一點。在吞咽前仔細咀嚼食物能很好地幫助消化系統減輕負擔,從而減輕腹脹感。

避免吃那些容易產生氣體的食物

這些食物包括洋蔥,豆類和白菜。

吃飯時要儘量放鬆,避免緊張情緒

過度緊張的情況下會使我們吞咽更多的空氣到我們體內,要經常試著做放鬆訓練,對於孕婦來說很重要。

不要吃油炸食品

油炸的和脂肪含量高的食物不能確定是否會產生氣體,但肯定的是他們會減緩你的消化過程,這個過程中會產生氣體。從而使這已經減緩速度的消化系統使你的腹脹感更強烈。

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