准媽給自己列一張產前營養素清單

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

懷孕期間每天都會消耗媽媽體內大量的維生素和營養素,如果不及時補充,對寶寶的成長發育和媽媽的身體健康而言都是有害的。哪些維生素和營養素對於孕婦來說是十分必要的呢?又該從何獲取這些營養素呢?

在你懷孕期間,你的初級保健醫師可能會建議你服用產前維生素,但你如何確定你的選擇是正確的呢?為了經歷這九個月的胎盤發育還有自身健康,有許多維生素是必不可少的。無論你此前是否經歷過,抑或這是你第一次懷孕,重要的是要熟悉可以有利於你和寶寶的營養成分。下面是一些你應該在食品中尋找的維生素並且將其列入產前維生素列表。

維生素A

大多數產前維生素中含有維生素A,但你也可以找到含有這種營養的食物,比如牛奶、胡蘿蔔、雞蛋和其他形式的乳製品。之所以這種維生素是非常重要的,因為它可以促進骨骼和牙齒。它還促進胎兒生長發育,這點對於胎兒來說尤其重要。

葉酸

你以前就可能已經聽說過葉酸,但在懷孕後會更多地聽到它。從第一孕期起,就需要消耗大量的葉酸,以防止某些先天缺陷如脊柱裂,而且葉酸還對促進孩子的健康成長起到至關重要的作用。若你沒有服用產前維生素,可以從食物中獲取葉酸,比如柳丁、草莓、菠菜和西蘭花。

與維生素A類似,鈣可以促進強健骨骼發育,還能使媽媽受益。鈣在產前維生素中很常見,但它也可以從乳製品中獲取,比如牛奶、乳酪和優酪乳。

如果想要寶寶健康成長,鐵是必不可少的。鐵可以促進嬰幼兒的成長發育,也可以確保寶寶擁有健康的紅血細胞。

維生素D

想要更好的吸收補充的鈣,你就需要確保體內有足夠的維生素D來幫助吸收鈣質。最顯而易見的維生素D來源就是太陽,但正如你已經知道的,太陽光會使你遭受危險的紫外線。產前維生素可以幫助你獲取每天所需攝入的量,而不需要花幾個小時的時間坐在戶外。

為自己尋找合適的產前維生素

一旦你知道哪些是孕期必要的維生素和營養素,你就可以縮小你的選擇範圍。首先,你可以通過食物來獲取有價值的營養物質。其次,也是很重要的一點,需要選擇適合你服用,並且對你起效的產前維生素。最後,和你的初級保健醫生好好探討一下,在懷孕期間,哪些營養成分是最適合你的。專家可以根據你的身體狀況、你的病史,幫助你選擇對你和寶寶來說最佳的產前維生素。

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