懷孕時期的五大訓練

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

根據《心理學健康》雜誌的最新報告表示:在懷孕期間鍛煉能夠給你能量,加強肌肉力量,控制體重,緩解失眠,降低得懷孕併發症的風險。儘管在懷孕前你可能會抑鬱,但是運動能緩解你的情緒。專家稱,適當的運動對寶寶有益。但是必須遵循醫生的囑咐。那麼從現在開始就準備一些對懷孕最有好處的運動吧。

1.產前瑜伽

瑜伽能讓孕婦在產前達到健康標準因為不管孕婦在懷孕期間還是分娩,產後期,它都有很大的作用。瑜伽能幫助人利用橫膈膜呼吸,這和孕婦在分娩時的呼吸方法是一樣的。在懷孕二十周之後,一定要避免壓胃,深扭、過快運動,仰臥起坐、憋氣和仰臥。最好是小群體運動,瑜伽教練也至少要有100小時的產前瑜伽訓練經驗。

2. 散步

長時期和短時期的散步都有很大幫助,能促進迴圈,延伸肌肉,並且能夠維持甚至增加你的忍耐力。也能幫助你沉著冷靜。

3. 游泳

在零重力的感覺下,游泳能夠排除你節點所有的壓力,提高抵抗力並且控制血壓。如果粘液栓掉了,醫生也許會建議你不要游泳。儘量慢慢地入水因為快速跳入水中會導致水進入陰道。同時避免水溫過高,因為寶寶在子宮裡無法控制自己的體溫。

4. 跳舞

薩爾薩舞曲、尊巴和芭蕾不僅有趣,而且對促進迴圈、延長肌肉,增強肌肉運動很有效,尤其是對下半身。避免進行高難度動作、彎曲向前傾或者是節點完全放鬆,這很容易導致韌帶受傷,馬斯頓說道。他是一名舞蹈教員,有特定的產前經驗,可以幫助你糾正動作,確保安全。

5. 抗阻訓練

根據一項密歇根州立大學的研究,孕婦如果能夠每週堅持三天時間做抗阻訓練,每次持續時間為20~30分鐘,那麼可以降低得妊娠期糖尿病、高血壓和增加體重的風險。抗阻訓練能夠增強肌肉和骨骼力量,提高忍耐力,對你日後的分娩,以及照顧寶寶很有幫助。在訓練中,避免將自由重量級的器械舉到頭頂上方因為它會伸張你所有節點。不要憋氣因為會對腹內產生壓力,削弱效果,造成脫腸、降低血液中的氧氣,提高血壓雖然很少見。

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