懷孕首三個月步行鍛煉安全嗎

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

一些孕婦認為懷孕期價不宜做任何運動,事實上醫生鼓勵孕婦做一些低強度的鍛煉,這樣有利於孕婦和寶寶的身體健康,使分娩更加順利。但要注意的是,隨著懷孕期間體重的增加,身體重心發生變化,孕婦的平衡能力會減弱,因此要格外小心。

你懷孕了,身體似乎正在經歷無數變化,無論是日常生活還是可選擇的運動方面。你可能會在鍛煉時擔心你的身體和孩子的安全。第一次懷孕時,你會開始增加體重,變得更容易疲倦。懷孕三個月可以步行鍛煉,這可以幫助生寶寶時更加順利。

一、步行鍛煉的不同方式

步行訓練可以以多種方式完成。你可以在社區裡散步,或者在公園,、商場、在健身房跑步機上或在家裡樓梯上運動。步行鍛煉也可以做不同的強度。對於一些女性來說,漫步就足夠了,而其他的婦女可能希望速度快一些以燃燒的卡路里、提高他們的心率為更具挑戰性的有氧健身運動做準備。

二、步行的好處

步行是一種對心血管很好的有氧鍛煉。它能改善心臟和肺的功能、保持健康體重和改善肌肉功能。懷孕期間步行可以幫助減輕疼痛、促進生產。根據梅奧診所的網站,懷孕期間鍛煉可以緩解背部疼痛、增加體力、防止超重、增加你的耐力和肌肉張力為分娩做準備,預防產後抑鬱症和減少妊娠糖尿病的風險。

三、誤解

雖然很多女性認為她們不能在懷孕期間運動,其實運動不僅是可以接受的而且鼓勵孕婦做適量運動。根據梅奧診所的網站,美國婦產科醫生的建議懷孕期間每天鍛煉30分鐘,並且不限心率。

四、注意事項

懷孕的前三個月你可能會注意到你的平衡能力的變化。根據美國產科和婦科的研究,孕婦體重增加重心轉移,使其更容易失去平衡。如果你的步行區域有突然的地形變化,孕婦需要小心,避免摔倒。專家還建議孕婦喝大量的水,以避免運動時過熱,脫水。

五、警告

在步行運動開始前,應該與醫生討論你的步行計畫和其他任何運動計畫。你的醫生可以提供清晰的、具體的指導。根據愛荷華大學的研究,如果嬰兒生長緩慢你的醫生可能不建議鍛煉。有高血壓的孕婦容易早產,如果你有心臟病史、甲狀腺或肺的問題,你的子宮頸或胎盤易出問題,這些孕婦鍛煉前都需要諮詢醫生,格外小心。

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