產前水上運動 給你的全身一次沐浴

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

如果你現在懷孕了,你正在尋找一個安全的,低衝擊的運動,可以嘗試前往當地的游泳池。游泳,水中慢跑以及水中有氧運動是在懷孕期間最好的一些鍛煉方式。現在許多的健身房和游泳池都會提供各種各樣的教程,包括基本的有氧運動,水中拳擊等。

水中鍛煉的益處

在水中鍛煉對孕婦來說是一個理想的鍛煉方式,因為水的浮力僅僅需要你提供50%的體重支援,這就降低了相關壓力可能造成的風險,水的壓縮是幫助孕婦舒緩關節和肌肉疼痛很好的辦法,水的溫度也可以避免你的身體過熱。

你不需要能夠游泳游去參加水中的鍛煉,因為許多動作都是在腰部或胸部進行的,你甚至不需要加入一個特殊的組織,你只需要泳圈,或者散步,慢跑,或在水中運動將加強你的核心軀幹肌肉,腿和臀部,並且會增強你的心肺功能。但是在水中鍛煉並不需要任何特殊的設備,腳蹼,發泡管,手蹼就可以提高在水中的移動。

水中有氧運動和水上運動

水中鍛煉一般分為兩類:水中有氧運動和水上運動。水中有氧運動是最能夠燃燒脂肪和在衝擊影響不高的情況下進行耐力建設。水上運動著重于改善肌肉張力,強度和流動性。

水本身就提供了有關力量的訓練,水在各個方向都提供了抵抗力,這是不同於陸地上運動的,陸地上的運動受到了重力的限制。如果你不知道哪種類型的運動是適合你的,你可以事先詢問健身房或游泳池內的相關人員,或者你可以在選擇之前先觀看這項運動。

對於一個30分鐘拉伸的有氧活動,在運動之前需要進行五分鐘左右的熱身運動,或者在游泳池內游泳幾圈,或者僅僅只在池內來回地走動。然後在恢復期間選擇高強度的散步或者是低強度的慢跑。

每個階段的時間安排將取決於你的健身水準,在開始15秒的時間內感覺自己的身體狀況,重複高低強度的時間間隔為3分鐘,然後執行其中的加強動作。按照另一組有氧運動執行以上的步驟,然後另外加強移動,像這樣持續30分鐘左右的時間。通過在游泳池內步行來達到平靜下來的目的,並且確保做一些溫和的伸展類運動。

水中鍛煉的注意事項

確保在水中鍛煉一定要多喝水,即使你可能感覺到沒有出汗,並且確保千萬不要跳入或者是潛入游泳池當中。如果你是在一個戶外的游泳池,一定要使用大量的防曬霜,避免在一天中最熱的時間(上午10點至下午3點之間)進行鍛煉。

在懷孕期間進行的所有運動,在開始執行之前一定要得到醫生的允許,並且要時刻記得輕鬆下來。不要指望保持懷孕之前的節奏,在感到疲勞或者發現頭暈,頭痛或抽筋的時候,應該立即停止運動。如果你發現任何陰道出血,宮縮,胎動不尋常,視力模糊,或行走困難的情況時,要立即聯繫醫生。

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