妊娠何種程度上影響產後鍛煉

沒水了  育兒  2014-11-10       投訴   歡迎訂閱我們的微信公眾賬號: TWmeishuile

懷孕引起的韌帶變松,重心及其他物理變化,已經改變了你的身體機體對你運動鍛煉做出的反應。如果產後你立即回到生產前的鍛煉方式,這種變化可能會導致你背部疼痛和引起其他問題。所以為了你身體的健康,在你開始鍛煉之前一定要去醫院重新檢查一下。

請記住下面的提示,安全地回到原來的身材:

1.跑步

產後發生了什麼樣的變化:

在紐約西奈山坎醫學院,,介入脊柱和運動醫學學系的康復醫學博士兼助理教授喬納森·柯希納說:“由於荷爾蒙的變化導致的韌帶變松,除此以外一個前鋒骨盆傾斜導致腳變得扁平,並且腰椎曲線上升。”

它是如何影響你的鍛煉:

喬納森·柯希納說:“ 這些變化可能導致腰痛,完全癒合的話需要六周。如果是多胞胎或者剖腹產就需要更長的時間。”加強你的核心肌肉,然後再回到剛開始的跑步狀態,啟動速度要慢,並且要小步幅跑。

2.瑜伽

產後發生了什麼樣的變化:

喬納森·柯希納說:“荷爾蒙的變化使肌肉和關節更加靈活,挑戰它們的極限,可導致韌帶撕裂,甚至錯位說。”

它是如何影響你的鍛煉:

喬納森·柯希納說:“在練瑜伽的時候在力量上你可能想暫緩一會兒。”產後適合做輕柔的瑜伽,尤其是那些加強臀部和腹部核心肌肉的姿勢。避免極端的運動或躺在你的肚子。”

3.蹲坐

產後發生了什麼樣的變化:

在新澤西州,漢密爾頓的DPT的物理治療醫生福瑞艾斯,蓋塔:“一個弱的盆底如果做出如尊巴這樣對其極具影響力的動作可能使尿失禁問題更加明顯。”

大多數醫生建議,產後六周為了讓腹部和盆腔的肌肉更好地癒合應避免劇烈運動。另外,尊巴的左右和骨盆運動動作使它在受孕期受到影響的關節拉伸情況變得更嚴重。

它是如何影響你的鍛煉:

產後六周,堅持做低衝擊的鍛煉。福瑞艾斯說:“經常鍛煉,啟動並加強骨盆底可以幫助尿失禁(即凱格爾氏運動)。”

4.重量訓練

產後發生了什麼樣的變化:

喬納森·柯希納說:“產後六個星期,應避免搬抬重物,因為這會增加腹部內壓力,腹部內壓力增加了,就會增加盆腔器官脫垂和尿失禁的風險。”

它是如何影響你的鍛煉:

在某些情況下,腹部練習是禁忌。喬納森·柯希納說:“除非你做的是剖腹產,腹部練習對你才是好的,但請記住你的腹肌因為一直擱在那兒至少6個月,所以你做腹部練習會使它們疲勞很快。”

5.騎自行車

產後發生了什麼樣的變化:

分娩後幾個星期,幾乎每個女人的生殖器部位都有點腫,這種情況下騎自行車可能是相當不舒服的,估計到分娩後約一個月才可能會有所改善。

它是如何影響你的鍛煉:

當你的醫生給你的勇氣說可以嘗試著騎自行車的時候,為了讓自己舒服些你可以考慮給你的自行車搞一個很大的自行車座加一個軟墊。

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